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有什么方法能改善睡眠 按摩改善睡眠的方法toutiao

2019-01-12 07:02:36
有什么方法能改善睡眠 按摩改善睡眠的方法   说到睡眠的问题相必是每个人关心的话题,对我们来说睡眠是比较重要的。但是总会有一些因素造成我们不能按照我们正常的生物钟休息,很多人会加班到很晚,也有一些人会迷恋丰富的夜生活。长时间下去由于生物钟的打乱势必会对健康造成影响,很难再正常的休息。那么到底怎样可以改善睡眠呢?我们一起来看看吧。

一、怎样改善睡眠

  适量饮用红酒能够较好的改善睡眠。

  失眠是我们生活中十分常见的事情,很多女孩子都有过失眠的症状,很多人认为喝酒能够增加睡意。红酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素这种睡眠辅助激素,适量饮用是能够较好的改善睡眠的。

  很多人认为睡前喝点红酒能助眠,红酒和其他酒品有着本质的区别,它酒精含量低,主要以葡萄为原谅,口感醇香,还含有大量的维他命,蛋白质类以及多种矿物质,为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。可能有人会感到疑惑,红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!对于这一点宝宝有点发烧怎么办
,专家给出的解释是,红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。

  所谓红酒就是我们常说的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有较好的催眠作用,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄,但有研究人员称,由于红酒中含有抗氧化剂和酒精,所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此,对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。

二、有氧运动可以改善睡眠

  有氧运动是以后在那个非常好的运动养生方式,有氧运动可以帮助我们的身体有更好的状态进行工作和学习,但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠,提高睡眠质量。

  美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。

  研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。

  研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。

  睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

  研究人员同时提醒,运动时间不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

  名词解释

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低,有节奏,持续时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上等的程度,即心率(220-年龄)的75%~85%孩子干咳吃什么药

三、改善睡眠的10条建议

  *在较晚的午后和傍晚时分不要喝酒或含咖啡因的饮料。人们相信喝杯葡萄酒可帮助睡眠,事实上,酒精会影响睡眠品质。晚上小酌过一杯的人常会发现,虽然觉得睡着了,但却会在深夜醒来,迟迟无法入睡。

  *避免晚上吃大餐。许多人发现这样做会让有胃酸逆流与胃灼热的情形,而让他们无法入眠。另一方面,一些小点心或一杯牛奶可能才会有帮助睡眠的效果。

  *每天定时上床睡觉与起床,即使是在周末。

  *创造适合睡眠的环境,一个幽暗的房间与舒适的温度。

  *如果宠物会打呼或在晚上吵你起床的话,将牠们放到房间外。

  *使用耳塞,或试试其他能隔绝或盖住会让你醒过来的声音5个月婴儿咳嗽怎么办

  *睡前列出你的“待办事项”清单,好让你能在晚上安心睡觉。

  *遵循你的活动计划。也许你说你因为太累了以致于无法进行体能活动。也许你正在一个睡眠不足的恶性循环里,而无法有足够的精力进行体能活动。体能活动能减轻压力,而这也许是我们许多人无法得到足够睡眠的原因。生理疲倦是得到一晚好眠的要素。所以回到你的体能活动常规,必要的话慢慢开始,做到直到能帮助你睡眠的程度。

  *确保你的体能活动至少在睡前3小时结束。当你运动时,你的身体会制造称为脑内啡的化学物质。这种化学物质让你在做运动时觉得很快乐而会让你保持清醒。除此之外,在早上时做体能活动,能增进你需要用来渡过一天的能量。

四、按摩改善睡眠吗

  1.天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

  2.百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

  3.玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

  4.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

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